jak nabrac

chodzi o to ,z e i tak mam w planach lekką masę....ale już po zrzuceniu i dotarciu do takiej odpowiedniej ilości tłuszczu....najpierw myślałam zrzucić ten fat i lekko się podrzeźbić a potem lekko przymasowac starając sie nabrać jak najmniej tłuszczu

Dzięki za odpowiedzi i fatyge. Rozwaze powrót do żelastwa, ale nie mogę zorganizować czasu i nabrać zapału. Jak to mówią - najciezej zawsze jest zacząć. Każda wymówka dobra... :) Pozdrawiam

[...] nie ma, żeby sobie nabrać sadełka i z nim kiblować :). Jak zauważysz, że nabrałeś za dużo tłuszczu, pasuje od razu się pozbyć tej nadwyżki, bo nadmiar tłuszczu na ciele żyje jakby swoim życiem i produkuje hormony, które sprzyjają coraz większemu obrastaniu w tłuszcz... Moim zdaniem niepotrzebnie się boisz - po prostu mierz się, waż , rób fotki [...]

Jak masz w samym tytule tematu 'przyjemnością' nie ma co tak brać do siebie bo to się odbije na sylwetce trzeba troche dystansu nabrac i sie wyluzowac robiac przy tym swoje

Wiem, że jakbym zrobił sobie jeden cykl powiedzmy, to będę miał sylwetkę taką jaką mógłbym osiągnąć bez sterydów i byłoby to zdrowsze dla mnie, ale chciałbym po prostu w końcu wyglądać "normalnie" ponieważ jak już wspomniałem mam drobną budowę ciała. Mój kolega był w podobnej sytuacji, chudy ektomorf, jadł sporo, ale ciężko z efektami [...]

Twój cel jest nierealny jak chodzi o nadbudowę mięśnia w takim czasie o tyle cm- oczywiście mozesz tak nabrać masy ( wagi) aby w ramieniu przybyło 7 cm przez rok , ale będzie to sam tluszcz i woda .Nastaw się na lata ciężkiej pracy Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2020-01-16 20:36:56

[...] to rozważę operację. Teraz operacja wiązała by się z dużymi ograniczeniami w okresie letnim. Więc póki co rollmasaż na siłowni, kolagen, kremy, dermo roller, może za jakiś czas masa. Jeśli po miesiącu od zabiegu HIFU będzie poprawa to może ponowię. Obecnie biję się z myślami co robić. Z jednej strony chciał bym dobić do 15% BF i dopiero [...]

[...] niego realnym zagrożeniem. „Te wszystkie liczby nic nie znaczą. Szczerze mówiąc, nie widzę w nim prawdziwego wyzwania. Zobaczymy. W walce wszystko może się zdarzyć, ale ja jak zwykle jestem pewny siebie” – powiedział Chimaev w rozmowie z RT Sport. „Myślę, że po prostu rozwalę go swoimi umiejętnościami i siłą. Tak to czuję. On może czuć się [...]

Niejako w odpowiedzi na niedawny post Kaina w którym zaapelował on do wszystkich pytających o czytanie archiwum gdyż na większość pytań została już udzielona odpowiedź, postanowiłem zgromadzić najczęściej moim zdaniem pojawiające się pytania aby każdy miał je teraz w jednym miejscu i osoby wchodzące po raz pierwszy patrzyły najpierw tutaj a [...]

[...] działaniu. Z tego powodu bardzo przydaje się przed snem lub przy innych dłuższych okresach, gdy nie spożywamy posiłków. Kazeina jest białkiem najbardziej przydatnym jako materiał budulcowy do syntezy hemoglobiny i białek osocza krwi. Po spożyciu mleka kazeina tworzy w żołądku skrzep, który jest bardziej podatny na działanie enzymów [...]

A więc nie wiem co i jak mam robić. Mam 17 lat 178 cm wzrostu i ważę około 72 kg. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej oraz spalenie zbędnego tłuszczu, żeby odsłonić te mięśnie, głównie chodzi mi o widoczność mięśni brzucha. Jak na chwilę obecną ćwiczę na siłowni około jednej godziny i tak 4-5 razy w tygodniu i teraz zaczynam myśleć nad [...]

Powiedzcie mi jak mozna szybko nabrac tkantki tluszczowej, nie miesniowej. Najpierw chce nabrac tluszczyku poniewaz jestem za***iscie chudy!! moze wiecie co trzeba jesc. Przeczytalem juz podwieszone posty i na wyszukiwarce poszukalem ale tam tylko piszecie zeby ulozyc diete (dajecie link) i ze nie warto nabierac tluszczyku, jakbyscie mnie [...]

[...] najszersze grzbietu i czworoboczny.To prawie jedna trzecia powierzchni ciala.Wystarczy powiedziec, ze kulturysci, ktorzy ignoruja swoje plecy, albo nigdy nie nauczyli sie jak nalezy je poprawnie trenowac, nie roznia sie od tych, ktorzy zaniedbuja nogi.Po prostu nigdy nie beda prezentowac soba calosci, a uzyskanie maksymalnej masy, wlasciwej [...]

[...] warunkach metabolicznych. Spożywanie węglowodanów powoduje wyrzut insuliny do krwi. Również białka powodują uwalnianie się insuliny, lecz nie na tak wysokim poziomie jak robią to węglowodany. Tłuszcz z kolei ma bardzo słaby efekt na poziom insuliny. Insulina pomaga glukozie w przetransportowywaniu dużych ilości glukozy z krwi do [...]

[...] Uzupełniam ankietkę i wstawiam michę z dwóch ostatnich dni- bez planu treningowego, bo nawet nie wiem, czy w tutejszych klimatach wykroki z dwoma hantelkami po 5kg to wgl jakieś obciążenie :D Ale po każdym treningu będę pisac co i jak :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Agi_97 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] na wolnokurczliwe(odpowiadające powolne narastanie siły skurczu, duża wytrzymałość) i szybkokurczliwe(kurczą się szybciej ale są mniej wytrzymałe). Z tego co mi wiadomo(może jakiś ekspert mnie poprawi) to ile mamy włókien danego typu jest zdeterminowane genetycznie, co najwyżej niektóre włókna moga się przystosowywać do innej pracy, ale w [...]

Witam mam 22 lata ważę ok 60 kg moja sylwetka jest wyrzezbiona chciałbym nabrać masy mięśniowej kiedyś jak tam trenowałem Sobie po piwnicach zrobiłem taka formę z tego powodu że olałem dietę i nie dojadalem nie jestem wgl z niej zadowolony ponieważ można to nazwać rzeźba na kościach a najpierw masa później rzeźba to zasada :) przybywam w UK i [...]

[...] siły POZIOM BF%: 19 STAN ZDROWIA: dobry SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: włoski zaczynają lecieć :( Witam Panowie potrzebne wspomaganie dla ściganta. Cel jak wyżej podbić wytrzymałość i hematokryt zdobyć troszkę siły i sadła może spalić. Ważne żeby wagi nie nabrać, z pewnością polecę na actoveginie jak znajdę hehe. [...]

[...] 5% - o ile taki mały skok będzie możliwy, ciężar/czas początkowy - 50% ciężaru/czasu z testu lub druga wersja która chodzi mi po głowie to robić serie 3 x 10, tylko nie wiem jak wtedy dobrać obciążenia i jak je zwiększać Trening będę wykonywał ćwicząc w takiej kolejności jak jest wyżej wymienione - przerwy pomiędzy seriami 60 sek. Trening 3 x w [...]

Jak mam bronić siebie np. przed wyższą osoba jak mam 177cm wzrostu? Ciężko jest takiej osobie jak ja nabrać masy mięśniowej w porównaniu do wyższej osoby.